Die 9 besten Massagepistolen des Jahres 2023, plus Expertenrat

Wenn Fitnessfanatiker und Fitnessstudio-Gurus gleichermaßen eines wissen, dann ist es, dass es viel braucht, um einen Körper in Bewegung zu halten und in Bewegung zu bleiben. Es lohnt sich nicht nur, in die richtige Kleidung und Schuhe zu investieren, um Ihr Training optimal zu absolvieren, sondern auch auf die Ausrüstung, die Sie zum Aufwärmen und Abkühlen nach den Trainingseinheiten im Fitnessstudio verwenden.

Ganz gleich, ob Sie es nach einer Pickleball-Sitzung benötigen oder Ihr Blut vor einem langen Lauf in Schwung bringen möchten, der Hauptzweck einer Massagepistole besteht darin, die Muskeln zu entspannen und zu entlasten. Dieses Gerät wird von Profisportlern, Ärzten und allen, die regelmäßig Sport treiben, verwendet und ist der bewährten Schaumstoffrolle, die neben Ihren Heimfitnessgeräten steht, einen Schritt voraus.

Wir haben mit Experten darüber gesprochen, wie Sie dieses Gerät richtig verwenden und wie Sie das Gerät auswählen, das Ihren Gesundheitszielen am besten entspricht.

Was machen Massagepistolen? | Wie sind sie im Vergleich zu Schaumstoffrollen? | Wie man einen effektiv nutzt | Beste Einsatzzeit | Wie unterscheiden sich die Anhänge? | Wer sollte keine Massagepistole verwenden? | So kaufen Sie eine Massagepistole | Massagepistolen kaufen | Treffen Sie die Experten

Kurz gesagt, Massagepistolen nutzen Vibrationen und Druck, die auf die Muskeln ausgeübt werden, um die Durchblutung und Durchblutung zu steigern und dabei gleichzeitig Schmerzen zu lindern.

Ted Kepros, Gründer und CEO der Kepros-Kliniken für Physiotherapie im Südosten von Iowa, verwendet eine Metapher, um die Wirksamkeit von Massagepistolen zu erklären. Stellen Sie sich vor, wir Menschen wären Roboter. Steife, nicht biegbare Bänder leiten jede unserer Bewegungen. Massagepistolen helfen dabei, diese Starrheit aufzubrechen und die Durchblutung, Fließfähigkeit und Flexibilität zu fördern.

„Erstens möchte ich die Durchblutung des Gewebes anregen“, sagt er. Mit dieser Veränderung geht die Bewegung von Flüssigkeiten einher (denken Sie an Blut!).

„Ich verändere die elektromagnetischen Eigenschaften eines kleinen Teils dieses Gewebes und daher werden durch diesen Blutfluss und diese Kombination aus dem Durchdrücken von Flüssigkeiten Triggerpunkte reduziert“, fügt Kepros hinzu. Darüber hinaus „wird es die chemische Stase reduzieren, Schmerzen lindern und ... die Fließfähigkeit dieses Muskels verbessern, sodass der Muskel sich nicht selbst schützt, festhält oder falsch positioniert.“

Während Schaumstoffrollen auf künstlichem Druck beruhen, der von einer Person ausgeübt wird, sind Massagepistolen elektrische Geräte, die vibrieren und Druck auf die Muskeln ausüben. Dieser Druck variiert je nach Gerät, kann jedoch einen ausreichend starken Schlag verursachen, der, wenn er nicht an den richtigen Stellen angewendet wird, zu Blutergüssen führen kann.

Kepros rät von der Verwendung von Massagepistolen an „Knochenvorsprüngen“ wie der unteren Wirbelsäule, dem Nackenbereich oder anderen Bereichen ab, in denen es im Gegensatz zu Muskeln hauptsächlich aus Knochen besteht.

„Massagepistolen haben meiner Meinung nach mehr Vorteile als Schaumrollen, da sie auch das Nervensystem stimulieren, bei der Lymphdrainage helfen und wirksamer bei der Schmerzlinderung sind“, erwähnt Chiropraktiker Dr. Jan Lefkowitz.

Wenn es eine Sache gibt, die Schaumstoffrollen gegenüber Massagepistolen haben, dann ist es, dass sie besser sind, wenn es darum geht, bestimmte Triggerpunkte in einem Muskel zu entlasten.

Theresa Acosta, leitende Athletiktrainerin der New York Liberty, ist der Meinung, dass beide unterschiedliche Ziele erreichen und daher zusammen eingesetzt werden sollten.

„Sie werden definitiv für verschiedene Aspekte der Therapie eingesetzt“, betont Acosta.

Laut Lefkowitz tragen Massagepistolen dazu bei, DOMS oder verzögert auftretenden Muskelkater zu lindern.

„Die Verwendung von Massagepistolen kann die Regeneration wirklich unterstützen, Abfallprodukte in den Muskeln ausspülen und möglicherweise diesen Zeitrahmen verkürzen, wodurch Sie viel schneller zu Ihrem nächsten Training kommen“, sagt er.

Kepros rät jedoch, mit der Massagepistole nicht von Null auf 100 zu gehen. Beginnen Sie stattdessen langsam mit den Muskeln, die Sie entlasten möchten, um das Muskelgewebe langsam an den Druck heranzuführen.

„Beginnen Sie leicht auf einem angenehmen Niveau … entlang der Länge des Muskels“, sagt Kepros. „Wenn Sie einen Bereich finden, der gereizt ist, machen Sie eine kleine kreisende Bewegung um diesen Bereich … Stellen Sie sich das vor, als würden Sie einen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und einen Kreis im Uhrzeigersinn um diesen Bereich machen.“

Kepros empfiehlt außerdem, den Muskel nicht zu stark zu belasten, um Blutergüsse zu vermeiden.

Massagepistolen können vor und nach dem Training, nach einem langen Flug oder zum Aufwärmen von Muskeln und Gliedmaßen verwendet werden.

„Sie können Ihre Massagepistolen immer dann verwenden, wenn Sie eine erhöhte Verspannung oder einen Muskelkater oder eine Einschränkung Ihres normalen Bewegungsbereichs verspüren, und das muss nicht nur nach dem Training erfolgen“, sagt Lefkowitz, fügt aber hinzu, dass sie nur auf die Muskulatur angewendet werden sollte Schmerzen, keine verletzungsbedingten Schmerzen.

Laut Kepros liegen den Massagepistolen Aufsätze bei, um unterschiedliche Kraftverteilungen zu ermöglichen. Beispielsweise verteilen und üben spitze Aufsätze die Kraft anders aus als flache Aufsätze.

Spitze Aufsätze helfen bei richtiger Anwendung dabei, kleine, spezifische Bereiche gezielt anzuvisieren. Bei falscher Anwendung kann es jedoch zu Blutergüssen und einer weiteren Schädigung des den Muskel umgebenden Gewebes kommen.

Für größere, breitere Flächen empfiehlt Kepros die Verwendung flacherer Aufsätze. Sphärische Aufsätze, insbesondere solche mit Gummiummantelung und etwas mehr Sprungkraft, sind „nachsichtiger“.

„Das ist insgesamt ein guter allgemeiner Aufsatz, da er nur etwas sanfter zum Gewebe ist und nicht so viel direktes Schlagen verursacht“, fügt Kepros hinzu.

Die meisten Massagepistolen sind mit spitzen, kugelförmigen, flachen und U-förmigen Aufsätzen ausgestattet.

Wenn Sie schwanger werden, Krebs haben oder eine offene Wunde haben, rät Kepros von der Verwendung einer Massagepistole ab, es sei denn, Sie haben vorher mit einem Hausarzt gesprochen.

„Im Allgemeinen … wenn es sich um eine offene Wunde, eine neue Operation handelt oder Sie zu einer potenziell einzigartigen Gruppe wie Schwangerschaft oder Krebs gehören, empfehle ich immer, Ihren Arzt [und] Ihr Physiotherapeutenteam zu konsultieren, da beide zusammenarbeiten können.“ “, fasst Kepros zusammen.

„Ich möchte mich nicht in der Nähe oder in der Nähe dieses Bauches aufhalten und außerdem nur mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Anwendung sicher ist ... am unteren Rücken und in Richtung Gesäß, da Ischias typischerweise bei Frauen sehr häufig vorkommt Schwangerschaft“, fügt Kepros hinzu.

Kepros weist darauf hin, dass der Hauptzweck von Massagepistolen bei Personen, bei denen eine Krebsdiagnose diagnostiziert wurde, darin besteht, den Blutfluss umzuleiten, was in bestimmten Bereichen (insbesondere während der Behandlung) schädlich sein kann, beispielsweise in der Nähe der Brüste oder des Brustgewebes bei jemandem, der an Krebs erkrankt ist Brustkrebs.

Wenn Sie außerdem postoperative Platten oder Metall in Ihren Beinen haben, kann die durch die Massagepistole verursachte Vibration auch dazu führen, dass sich diese verschieben.

Laut der American Massage Therapy Association sollten Sie letztendlich eine Massagepistole verwenden, um „Schmerzen bei Erkrankungen zu lindern, die nicht auf einen bestimmten Körperteil beschränkt sind, wie z. B. Fibromyalgie“. Wer also Schmerzen in einer Körperregion hat, sollte nach anderen Lösungen suchen.

Acosta empfiehlt, Massagepistolen persönlich zu testen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Laut UCLA Health sollten Sie beim Kauf einer Massagepistole vor allem vier Aspekte berücksichtigen: Geschwindigkeit, Gewicht, Geräuschentwicklung und Akkulaufzeit.

„Man muss den richtigen Stil finden“, sagt Acosta. „Es gibt viele verschiedene Massagepistolen mit vielen verschiedenen Einstellungen und vielen verschiedenen modularen Köpfen, die in verschiedenen Bereichen funktionieren.“

Der Physiker Dr. Naimish Baxi weist außerdem darauf hin, dass man beim Einkaufen möglicherweise auf die Geschwindigkeitseinstellungen achten sollte, wenn man einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Oberfläche anvisiert.

„Normalerweise können die oberflächlicheren Strukturen [Bereiche um den Ellenbogen oder das Knie] empfindlicher auf höhere Kräfte und Geschwindigkeiten reagieren. Tiefere, größere Strukturen wie die periskapulären Muskeln [der Bereich um das Schulterblatt] können höhere Geschwindigkeiten und größere Kräfte tolerieren.“

Der Griff dieses tragbaren Massagegeräts erleichtert das Halten, während es wie von Experten empfohlen über die Muskeln gleitet. Es verfügt über drei Aufsätze und wird mit Batterien betrieben, sodass Sie kein Ladegerät mitnehmen müssen.

Obwohl es sich hierbei nicht um eine vollwertige Muskelmassagepistole handelt, bietet Homedics auf ihrer Website eine ausführlichere Reihe davon an.

Holen Sie sich das Beste für wenig Geld mit dieser Massagepistole, die 10 Aufsätze, eine Tragetasche und einen digitalen Touchscreen umfasst, mit dem Sie die Geschwindigkeit ganz einfach steuern können. 20 Stufen, vom Aufwärm- bis zum Profi-Modus, umfassen zwischen 1.200 und 3.200 Percussions pro Minute.

Zu beachten ist jedoch, wie „umständlich“ es laut Rezensenten zu halten ist. Während die verschiedenen Köpfe es leicht machen, zu bestimmen, welche Muskelgruppen und Körperteile beansprucht werden sollen, wird es aufgrund der ungleichmäßigen Gewichtsverteilung als „schwer“ eingestuft.

Mit einem Gewicht von etwas weniger als einem Pfund lässt sich diese Massagepistole problemlos in Ihre Aufwärm- oder Abkühlroutinen im Fitnessstudio, in der Umkleidekabine oder auf der Rennbahn integrieren. Es umfasst sechs austauschbare Köpfe, hält mit einer einzigen Ladung über vier Stunden und verfügt über drei Geschwindigkeiten zum Umschalten.

Mit einer Laufzeit von bis zu vier Stunden mit einer Ladung ist diese Massagepistole in puncto Langlebigkeit definitiv der Spitzenreiter, was ein Vorteil ist, wenn man sie unterwegs mitnimmt. Außerdem ist es leicht, lässt sich leicht verstauen und verfügt über vier verschiedene Köpfe zur Behandlung von Muskelkater.

Wenn Sie Kryotherapie oder ein gutes Eisbad nach einem anstrengenden Training lieben, dann ist diese Massagepistole genau das Richtige für Sie. Es umfasst die Option, sowohl heiße als auch kalte Temperaturen zu integrieren, um Ihre Erholungssitzung zu unterstützen, sowie sieben Aufsätze und drei verschiedene Geschwindigkeiten.

Mit einem Gewicht von weniger als einem Pfund ist diese Mini-Massagepistole kleiner als Ihr Smartphone, sodass sie leicht verstaut und transportiert werden kann. Vier verschiedene Aufsätze und drei Geschwindigkeitseinstellungen helfen dabei, 40 Pfund Druck auf die Muskeln auszuüben, und lassen die Rezensenten von der Leistung dieser Mini-Therapiepistole „beeindruckt“ zurück.

Diese Theragun zählt nicht nur zu Oprahs Lieblingsstücken, sie ist auch tragbar und günstiger als die normalgroßen Massagepistolen der Marke. Nur weil es weniger wiegt, heißt das nicht, dass es weniger Schlagkraft hat, da es immer noch über drei Geschwindigkeiten verfügt, die den Bereich von 1.750 bis 2.400 Schlägen pro Minute abdecken.

Im Lieferumfang des Mini sind außerdem drei Aufsätze enthalten, je nachdem, wie Sie bestimmte Muskeln lockern und lockern möchten.

Mit fünf Aufsätzen, drei Stunden Laufzeit mit einer Ladung und drei Geschwindigkeiten ist es leicht zu erkennen, warum diese Hyperice-Massagepistole die erste Wahl ist. McCarthy (der 2022 den New York Marathon lief!) lobt dies, weil „es das perfekte Werkzeug ist, um verspannte Muskeln zu entspannen, und ich mir eine Massage bequem von meiner Couch aus gönnen kann.“

Diese Therabody-Option genießt einen Markennamen, und das nicht nur, weil sie bei Rezensenten, Sportlern und Ärzten als eine der beliebtesten Optionen an Popularität gewonnen hat. Der ergonomische Griff erleichtert das Manövrieren über die Muskeln, während vier verschiedene Aufsätze dafür sorgen, dass Sie diese Bereiche mit den richtigen Texturen ansprechen. Mit einer Akkulaufzeit von 120 Minuten ist dieses Gerät nicht nur langlebig, sondern Sie können dank der App auch ganz einfach sehen, wie viel Akkulaufzeit noch übrig ist.

Mit einer Geschwindigkeitsänderung zwischen 1.750 und 2.400 Schlägen pro Minute können Sie gezielt Muskelkater nach einem Lauf trainieren oder sie aufwärmen, um Ihre nächste Fitnessherausforderung in Angriff zu nehmen.

Sierra ist Redaktionsassistentin für Shop TODAY.