Testbericht zur Theragun Mini-Massagepistole 2023

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Man kann mit Sicherheit sagen, dass ich ein neues Lieblingsreisezubehör habe.

KONSEQUENT BLEIBEN Mit dem Training ist es für mich schwierig, wenn im Sommer Reisen und Geselligkeit anstehen. Aufgrund einer Vielzahl von Faktoren stelle ich fest, dass die Genesung tendenziell zuerst leidet, wenn ich außerhalb meiner Routine bin und nicht zu Hause bin.

Gerade als ich es am meisten brauchte, bekam ich den Theragun Mini für einen ganzen Monat intensiver Tests in die Hände. Ich hatte gerade mit der Calibre-App ein neues 6-Wochen-Programm gestartet, um Muskeln aufzubauen und meiner jüngsten Hot-Yoga-Besessenheit eine Pause zu gönnen, und ich spürte es. Also habe ich dieses Ding auf die Probe gestellt, um zu sehen, ob es meinen Erholungsanforderungen unterwegs gerecht wird.

Der Hauptvorteil dieser Massagepistole ist ihre Tragbarkeit. Passt es wirklich in meine Handtasche oder Gürteltasche? Ja und ja, es bleibt auch viel Platz für andere wichtige Dinge. An den Tagen, an denen ich keine Lust hatte, eine Tasche mit zur Arbeit zu nehmen, konnte ich sie sogar in meine Laptophülle stecken. Außerdem wiegt es nicht viel (weniger als 1,5 Pfund), sodass ich nicht zögerte, es in mein bereits vollgestopftes aufgegebenes Gepäck zu werfen, ohne befürchten zu müssen, dass es auf die Waage kippt.

Am Morgen vor einem Flug nach Colorado ging ich für einen Tag mit schweren Beinen ins Fitnessstudio und konzentrierte mich dabei auf das Kreuzheben, das ich den ganzen Sommer über nicht gemacht hatte. Ich hatte große Angst, dass ich höllische Muskelkater bekommen würde, vor allem nach meinem sechsstündigen Flug, aber ich wollte das Programm, das ich erst eine Woche zuvor begonnen hatte, nicht aus den Augen verlieren. Natürlich habe ich die ganze Fahrt mit dem Auto zum Flughafen verbracht. Als ich in Denver aus meinem Flug stieg, war ich bei weitem nicht so steif, wie ich gedacht hatte. In großer Höhe habe ich immer das Gefühl, von einem Bus angefahren zu werden, egal wie ich mich vorbereitet habe, aber dieses Mal war es anders.

Ich habe festgestellt, dass der Mini ein solider Reisebegleiter ist, der mich vor Muskelkater an Orten bewahrt, an denen ich mir nicht die Mühe gemacht hätte, meinen Theragun PRO (den ich in den letzten zwei Jahren wöchentlich benutzt habe) mitzuschleppen. Das Mitnehmen des Mini auf Reisen war ein kleiner zusätzlicher Anstoß, um mit meinem Training Schritt zu halten, da ich wusste, dass ich ein Werkzeug zur Hand hatte, das mir dabei helfen konnte, bei den Selbstpflegeroutinen, die ich zu Hause pflege, auf dem Boden zu bleiben. Nach einem langen Flug und einer 40-Meilen-Radtour in der Höhe in Breckenridge, CO, kam der Mini zum Einsatz, um mich ein wenig auszuruhen und rechtzeitig für meine Abendessenpläne wieder auf die Beine zu kommen. Ganz zu schweigen davon, dass ich am nächsten Tag mit viel weniger Schmerzen aufwachte, als ich erwartet hatte – ich war bereit, den zweiten Tag meines Urlaubs direkt in Angriff zu nehmen.

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Trotz seiner geringeren Größe ist der Theragun Mini solide konstruiert und macht keine Kompromisse bei der erstklassigen Haptik, für die Therabody bekannt ist. Seine Haltbarkeit ist absolut solide. Ich stecke es in die Presse und schüttele es auf Reisen und im täglichen Gebrauch herum. Als ich das Gleiche mit billigeren Massagepistolen gemacht habe, sind schnell Schrammen und Beulen zum Vorschein gekommen. Aber dem Mini ging es besser: Auch nach einem Monat Nutzung reagiert sein einzelner Knopf immer noch effizient, sein Puls ist so stark wie eh und je und die gummierte Außenseite ist frei von Kratzern.

Während meines Monats, in dem ich den Mini kennengelernt habe, habe ich mich auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert, um zu sehen, wie er im Vergleich zum PRO abschneidet. Um eine faire Beurteilung zu erhalten, habe ich den Theragun Mini und meinen Theragun PRO nebeneinander gestellt. Mit der zusätzlichen Hand meines Partners stellten wir jedes Gerät auf die Probe (Mini auf der linken Seite, PRO auf der rechten Seite oder umgekehrt) und trainierten nacheinander die beidseitigen Muskeln. Wir zielten auf meine Trapezmuskeln und meinen unteren Rücken, weil ich täglich verspannt war (ich bin schuld daran, dass ich stundenlang über meiner Tastatur gebeugt bin). Und ich habe alles gegeben, um meine Quadrizeps und Waden zu trainieren, um den Muskelkater nach dem Training zu bekämpfen, den mir mein neues Programm beschert hatte.

Als langjähriger Benutzer des PRO war ich skeptisch gegenüber der Fähigkeit des Mini, die gleiche kraftvolle Massage zu liefern. Aber es hat diese Zweifel zerstreut. Trotz der kleineren Amplitude (12 mm beim Mini, 16 mm beim PRO) habe ich keinen Rückgang der Massageintensität gespürt. Tatsächlich können Sie die Tiefe anpassen, indem Sie mehr oder weniger Druck mit dem Gerät auf Ihren Körper ausüben, um bei Bedarf den leichten Unterschied in der Amplitude auszugleichen. Als ich den Mitbegründer von Bespoke Treatments, Dan Giordano, DPT, CSCS, nach seiner Meinung zum Mini fragte, erwähnte er, dass er von der Wirkung, die er bietet, überrascht sei. Da es so kompakt ist, empfiehlt er, es direkt vor dem Schlafengehen am Bett aufzubewahren, da es das Potenzial hat, den Parasympathikus des Körpers zu aktivieren, den Schlaf anzuregen, die Entspannung zu fördern und die Genesung zu erleichtern.

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Wenn es darum geht, Verspannungen und Schmerzen mit Massagepistolen zu lindern, kommt es weniger auf die Kraft als vielmehr darauf an, den richtigen Punkt zu finden. Während der PRO mit sechs austauschbaren Köpfen ausgestattet ist, damit Sie genau die richtige Stelle treffen, sind beim Mini nur drei dabei. In gewisser Weise ist es jedoch eine Erleichterung, nicht so viele austauschbare Köpfe zu haben, weil ich sie nicht im Auge behalten muss. Und die im Lieferumfang der Theragun enthaltenen Instrumente – der Daumen, der Standardball und der Dämpfer – treffen alle Töne, die ich brauchte.

Die drei Geschwindigkeitseinstellungen des Mini waren einfach zu navigieren, selbst für jemanden wie mich, der an die größeren Intensitätsbereiche des PRO gewöhnt ist. Während meiner Tests tendierte ich zu den beiden niedrigsten Geschwindigkeiten, die für eine zufriedenstellende Massage sorgten – eine Massage, die mit gerade genug Kraft an die optimalen Stellen meiner Muskeln gelangte. Die dritte Einstellung war für meinen Geschmack etwas zu intensiv, was bei meinen empfindlichsten Muskeln zu mehr „Autsch“ als „Ahhh“ führte. Ich wünschte, die Geschwindigkeitseinstellungen des Mini würden einen sanfteren Übergang zwischen den Geschwindigkeiten bieten – die fünf Geschwindigkeiten des PRO verlaufen reibungsloser.

Obwohl es bei den höchsten Einstellungen nicht mit der Weichgewebefreisetzung des PRO mithalten konnte, war es dennoch mehr als ausreichend, sodass ich mich für die Aktivitäten des nächsten Tages gerüstet fühlte. Meine Quadrizeps werden unerträglich angespannt – bei PRO auf der dritthöchsten Einstellung dauert es normalerweise ein paar Minuten pro Seite, bis sie sich lockern. Als ich den Mini zum ersten Mal nach Kniebeugen benutzte, befürchtete ich, dass ich immer noch zum Abendessen humpeln würde, aber diese Steifheit löste sich nach ein paar Minuten bei der zweithöchsten Geschwindigkeit auf. Ich hatte nie das Bedürfnis, den Mini gegen den PRO auszutauschen, um mehr Saft zu bekommen.

Das bringt mich zum nächsten Punkt, der ein unterschätzter Aspekt ist: das Gewicht und die Balance des Mini. Es ist viel leichter, ausgewogener und liegt insgesamt natürlicher in der Hand als seine großen Brüder (oder Schwestern, Sie verstehen, worum es geht). Der PRO wiegt 2,8 Pfund, während der Mini weniger als 1,5 Pfund wiegt. Das hört sich vielleicht nicht nach einem großen Unterschied an. Aber wenn Sie es nach einer Oberkörperstraffung auf Ihren Schultern verwenden und Ihre Arme sich bereits höllisch schwer anfühlen, werden Sie dieses leichtere Gerät zu schätzen wissen.

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Ein weiteres angenehm überraschendes Merkmal des Mini ist seine Akkulaufzeit. Selbst bei täglicher Nutzung von 15 bis 20 Minuten am Stück hielt es eine ganze Woche durch, bevor ich es wieder aufladen musste. (Beide Modelle versprechen bis zu 150 Minuten pro Ladung.) Diese Zuverlässigkeit war auf meinen Reisen von entscheidender Bedeutung, da ich mir in den meisten Fällen nicht einmal die Mühe gemacht habe, das Ladegerät des Mini einzupacken.

Theragun hat mit dem Mini viele Probleme gelöst. Aber eines, das sie nicht gelöst haben, ist der Geräuschpegel. Ich wünschte, ich könnte es zur Arbeit mitnehmen, denn es ist tatsächlich tragbar genug, aber es ist auch so laut, dass Sie viele Blicke auf sich ziehen werden, wenn Sie es in einem ruhigen Büro oder im Flugzeug verwenden.

Obwohl es den Theragun PRO in Bezug auf Aufsätze und Intensität möglicherweise nicht ersetzen kann, gleicht der Theragun Mini durch seine Tragbarkeit mehr als aus. Seine Kombination aus Leistung, Tragbarkeit und Akkulaufzeit machen es jeden Cent wert für aktive Menschen, die sich nach diesem Selbstpflegeritual sehnen, egal wo sie sind.

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Talene Appleton ist Fitness- und Food-Autorin und -Redakteurin, zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT) und ehemalige professionelle Tänzerin mit Sitz in New York City. Sie hat eine Leidenschaft für Bewegung und Küche und vereint ihre Fitness-, Ernährungs- und kulinarischen Fachkenntnisse mit dem Ziel, andere zu einem ausgewogenen, gesunden Lebensstil zu motivieren. Ihre Arbeiten wurden in Men's Health, General Surgery News, The Food Institute, The Nessie und anderen veröffentlicht.

Dan Giordao, DPT, CSCS, ist Mitbegründer von Bespoke Treatments, das sich auf Sport und orthopädische Reha mit Schwerpunkt auf manueller Therapie sowie Kraft- und Konditionstherapie spezialisiert hat. Er hat in medizinischen Teams bei den Olympischen Leichtathletik-Weltmeisterschaften in den USA und den IAAF-Leichtathletik-Weltmeisterschaften gearbeitet.

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